La sana alimentazione, la prevenzione, il modo in cui sfruttare al meglio le proprietà dei cibi sono ormai argomenti noti. Quindi la domanda da porsi non è “Cosa posso mangiare durante la menopausa?” ma piuttosto “Perché sto ingrassando anche se la mia dieta è rimasta invariata?”
Facciamo un piccolo passo indietro e spieghiamo brevemente consa succede in menopausa.
Quali sono i sintomi della menopausa?
Il periodo della menopausa porta con sé notevoli disturbi di tipo fisico e psicologico che si manifestano gradualmente. Le donne più attente possono percepirli già qualche anno prima dell’ultima mestruazione, nel periodo cosiddetto climaterio o perimenopausa. La perimenopausa è un momento critico che può durare dai 12 mesi a qualche anno e manifestarsi ad età diverse da donna a donna. Gli ormoni possono raggiungere il massimo dello sconvolgimento per poi tornare a stabilizzarsi in un ritrovato equilibrio.
La menopausa inizia quando il corpo smette di produrre gli stessi livelli di estrogeno e non avviene più l’ovulazione mensile, ovvero non arrivano più le mestruazioni. Una volta trascorso un intero anno senza mestruazioni, avrai la certezza di aver attraversato la menopausa.
Ecco quali sono i principali disagi della menopausa:
- caldane
- irritabilità
- calo della libido
Il disagio più grande da affrontare è tuttavia l’aumento di peso: con l’inizio della menopausa molte donne aumentano in media di mezzo chilo al mese arrivando ad accumulare fino a 6 chili in un anno. Le cause di questo aumento sono da ricercare essenzialmente nel cambiamento del proprio metabolismo e nel totale sconvolgimento ormonale.
Riteniamo che accompagnare la donna in menopausa in questo percorso così delicato e personale rappresenta il primo passo per raggiungere l’obiettivo di un completo benessere, perché i disturbi non si presentano allo stesso modo in ogni donna. Alcune si trovano a dover far fronte a disturbi a livello psicologico:
- umore deflesso e qualche volta disforico-irritabile
- aumento dell’ansia
- disturbi della concentrazione e della memoria
- calo del desiderio sessuale
Altre devono fare i conti con disturbi più fisici:
- vampate di calore
- irregolare sudorazione notturne e diurna
- difficoltà a riposare e a dormire
Sicuramente tutte hanno in comune il problema dell’aumento di peso.
Ma possiamo porre rimedio!
Cosa mangiare in menopausa?
Quando il corpo si avvia a cessare la sua attività fertile il metabolismo rallenta, diminuisce la massa magra a vantaggio della massa grassa e l’accumulo di grasso diviene localizzato. Oltre all’aumento di peso che interessa quasi tutte le donne diventa più difficile perdere peso. Tutto questo impone maggiore attenzione a tavola.
Le donne che raggiungono la perimenopausa in sovrappeso possono trovarsi a dover limitare in modo importante la propria dieta per evitare di accumulare altro peso.
Sicuramente un’alimentazione con un indice glicemico medio-basso è di grande aiuto perché permette di arginare l’aumento di peso.
E’ importante inoltre sottolineare che il sovrappeso contribuisce a rallentare la diuresi e favorire la ritenzione idrica, con la conseguenza di vedersi ancora più gonfie.
Un altro inconveniente legato alla menopausa è la stipsi: consigliamo quindi di seguire una cura idropinica dando spazio a molta frutta e verdura. In questo modo l’intestino riesce più facilmente a svolgere la sua regolare funzione.
Come non ingrassare in menopausa?
La scelta del cibo da assumere non deve mai essere casuale, ma piuttosto funzionale e terapeutica. Per questo è preferibile affidarsi ad un nutrizionista che possa consigliare un regime alimentare equilibrato e mirato, come valido alleato per affrontare con positività questo momento di transizione. Con il giusto regime alimentare puoi fare moltissimo per aiutare il corpo a ritrovare la sua salute e una forma fisica in cui riconoscerti.
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